Bei der Beseitigung von überschüssigem Gewicht spielt die körperliche Konditionierung fast die Hauptaufgabe. Ein Wunsch wird nicht ausreichen. Für die beste Wirkung ist ein Training erforderlich. Ein solcher integrierter Ansatz und unter Berücksichtigung individueller Merkmale bietet Ihnen auch zu Hause ein gutes zuverlässiges Ergebnis. Drücken Sie, zeigen Sie Festigkeit und genießen Sie den Prozess, Ihren Körper zu verändern.
So beobachten Sie den geeigneten Ernährungsmodus
Für einen effektiven Gewichtsverlust zu Hause ist es für eine angemessene Ernährung nach dem etablierten Regime sehr wichtig.
Viele Menschen essen ohne Zeitplan, selbst zu Hause und achten nicht auf Kalorieninhalte und die schädlichen Produkte. Daher werden Sie nach Einhaltung dieser Erkrankung die ersten Anzeichen einer Reduzierung des Körpergewichts spüren.
- Machen Sie eine Diät unter Berücksichtigung Ihrer täglichen Routine. Verteilen Sie die gesamte erwartete Menge an Lebensmitteln in mehreren Mahlzeiten. Sie müssen mindestens fünfmal am Tag in kleinen Portionen essen.
- Am Morgen wird der Stoffwechsel im Körper verbessert. Daher wird der Hauptteil des Essens beim Frühstück und Mittagessen gegessen. Das Frühstück sollte sich auf keinen Fall leisten und muss anwesend sein und auch so vollständig wie möglich sein. Kochen von solchen nützlichen Produkten: Jedes Getreide für Getreide, Milch, Hüttenkäse, Joghurt, Eier, Müsli, Toast oder Brot.
- Zum Mittagessen ist leichte Suppe in Wasser oder Brühe Salat und fettarmes Gemüse sehr geeignet. Vor und nach dem Mittagessen sind kleine leicht verdauliche Snacks erlaubt.
- Das Abendessen sollte die einfachste und kleinere Menge sein, schließlich verlangsamen die Stoffwechselprozesse nachts. Die letzte Mahlzeit nach dem Hauptessen muss einige Stunden vor dem Schlafengehen dauern. Nach dem Training ist es besser, ein Glas Kefir zu trinken oder einen Apfel zu essen.
- Die Snacks und Sandwiches des Nachmittags können aus frischem Obst, Gemüse, Obst und Gemüsesalaten bestehen. Sie können fettarme Handwerks mit niedrigem Fett und andere fettarme Milchprodukte hinzufügen.
- Versuchen Sie, jede Mahlzeit gleichzeitig zuzubereiten. Nach kurzer Zeit gewöhnt sich der Körper schnell an ein streng definiertes Regime. Dadurch werden Sie häufig und störende Angriffe ersparen.
Wie man eine angemessene Ernährung mit Training kombiniert
Training und körperliche Aktivität sind ausreichend, um Fett und Dehnung der gestreckten Haut zu verbrennen. Mit einer kleinen körperlichen Anstrengung oder seiner völligen Abwesenheit wird ein Minimum an Energie ausgegeben. Daher werden überschüssige Kalorien im Körper in Form von überschüssigem Fett abgelagert.
Zu Hause können Sie sie loswerden, um die gewöhnlichsten häuslichen Aufgaben zu erledigen. Es wird jedoch sehr nützlich sein, um Gewicht und Training im Fitnessstudio unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers zu verlieren.
Die Verringerung des Körpergewichts erfolgt nach Reinigung und gewöhnlichem intensivem Bügeln.
Berücksichtigen Sie den Schulungsplan bei der Vorbereitung eines Energiemodus. Versuchen Sie, vor dem Training gut zu essen. Dieses Mittagessen muss abgeschlossen sein und die erforderliche Kraftversorgung bereitstellen. Machen Sie es mit Produkten, die das Verdauungssystem wirklich nicht laden. Walnüsse und getrocknete Früchte, Bananen, Brot sind am besten geeignet. Sie müssen zwei oder drei Stunden vor dem Training essen.
Nach dem Training mit Essen müssen Sie mindestens zwei Stunden warten. Bei einem starken Hungerangriff dürfen Sie einen kleinen Apfel essen. Nach zwei oder drei Stunden können Sie etwas Höheres, Kefirs, Tortilla, Hüttenkäse oder Eier essen.
Welche Rolle spielt Kohlenhydrate?
Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten: Einfach und komplex. Einfach sind Glukose, Fructose und Laktose. Sie sind in Pasta und Süßwaren, Milch und Süßigkeiten gefunden. Übermäßiger Gebrauch solcher Produkte führt zu einer Zunahme des Körpergewichts und einem Satz von Übergewicht.
Für den Gewichtsverlust wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate zu verwenden.
Erstens ist es Faser. Reduzieren Sie den Blutcholesterinspiegel und reinigen Sie den Körper schädlicher Substanzen. Die Faser ist in Nüssen, Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten. Stärke und Glykogen sind auch komplexe Kohlenhydrate und sind notwendig, um den Körper mit allen notwendigen Spuren und Vitaminen zu sättigen. Sie sind Teil von Kartoffeln, Reis, Sarracenweizen, Hülsenfrüchten und Körnern.
Was sind die Vorteile von Proteinen?
Protein ist ein wichtiger Bestandteil unserer Muskeln. Proteinmoleküle sind für Stoffwechselprozesse und Regeneration erforderlich.
Während des Trainings gibt es aufgrund des Verlustes von Muskelprotein einen Verlust des Körpergewichts. Daher ist eine angemessene Ernährung ohne Protein und ohne körperliche Anstrengung undenkbar.
Hier finden Sie eine Liste nützlicher Produkte, die Proteine enthalten:
- Fisch und Schalentiere;
- Fettarztes Fleisch;
- Eier;
- Milch;
- Hüttenkäse;
- Joghurt;
- Hartes Käse;
- Kefir
Warum brauchst du?
Fette sind auch von großer Bedeutung, um Gewicht zu verlieren. Dies ist eine Komponente von Zellen und ein Energielieferant. Fett muss in Maßen reichlich in Überfluss vorhanden sein. Lebensmittel mit überschüssigem Fett hilft, das Körpergewicht zu erhöhen.
Fettmangel kann Hilflosigkeit verursachen.
Die richtige Ernährung sollte aus Lebensmitteln bestehen, die reich an Omega-3- und Omega-6-Säuren sind. Aufgrund des Vorhandenseins dieser vorteilhaften Substanzen im Körper werden die Stoffwechselprozesse normalisiert und das Cholesterin in den Gefäßen nicht ansammelt.
Produkte mit einem hohen Fettgehalt sollten in einer Diät vermieden werden, um Gewicht zu verlieren. Dies sind Schweinebutter, fettes Fleisch (Schweinefleisch), Butter, Margarine, Mayonnaise, fette Sorten. Vorlieben sollten Fettfette vorgenommen werden.
Welche Rolle spielen Vitamine und Elemente?
Das Vorhandensein dieser vorteilhaften Substanzen ist auch für die Ernährung für Gewichtsverlust erforderlich. Vitamine stärken die Immunität und helfen dem Körper, Infektionen und Viren zu widerstehen. Sie nehmen an Stoffwechselprozessen teil. Es werden Mikroelemente benötigt, um Fett zu verbrennen, das gewünschte Insulinniveau zu liefern, den Herzdruck und den Rhythmus zu normalisieren.
In der täglichen Ernährung muss eine ausreichende Menge an Produkten mit einem hohen Gehalt an Vitaminen A, B, C, Kalium, Zink und Jod vorhanden sein.
Lassen Sie uns eine Liste nützlicher Produkte zusammenstellen, die diese Substanzen enthalten:
- Seetang;
- Khaki;
- Fleisch;
- Bälle;
- Kürbiskerne;
- Linsen;
- Sellerie;
- Trockene Albinicaches;
- Beschneidung
Wie viele Flüssigkeiten müssen sie trinken?
Wasser beschleunigt Stoffwechselprozesse und Stoffwechsel. Es ist notwendig, Fett zu verbrennen und Giftstoffe aus dem Körper zu beseitigen. Das heißt, das Gesamtkörpergewicht zu verringern. Während und nach dem Training verliert der Körper viele Flüssigkeiten, und es ist notwendig, ihn zu kompensieren, um den Wassersalzbilanz zu normalisieren.
Mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.
Zu Hause ist das nicht schwierig. Wasser muss weggelassen und nicht kohlensäurehaltig sein. Verteilen Sie diesen Betrag den ganzen Tag über einheitlich.
Sie können Wasser mit Hungerangriffen und nach dem Training trinken.
Welche Produkte, die Sie bevorzugen sollen
Ernährungswissenschaftler bieten häufig eine Liste von Produkten an, die dazu beitragen, überschüssige Masse loszuwerden und ein optimales Gewicht aufrechtzuerhalten.
Was kann man bevorzugen, um ein Menü zu erstellen, um Gewicht zu verlieren:
- Nudeln und Brot (Hauptsächlich aus dickem Mehl). Diese Produkte enthalten viele Ballaststoffe und Vitamine.
- Produkte reich an Vitamin S. Dies sind Zitrusfrüchte (insbesondere Orangen und Grapefruit), roter Pfeffer, Brokkoli, Tomaten. Diese Produkte können auch nach dem Training gegessen werden.
- Lugo aus gekochtem Fleisch.Es enthält eine große Menge an Proteinen, hilft jedoch nicht, das Körpergewicht zu erhöhen.
- Res Leber. Es gibt viele Vitamine und Elemente in diesem Produkt. Nützliche Substanzen in Fleischleber verwandeln Zucker in Energie und verhindern die Bildung überschüssiger Fettablagerungen.
- Olivenöl - Der beste cremige Ersatz. Es kann sowohl für Salate als auch für heiße Gerichte verwendet werden.
- Zimt Es hilft Zuckerabsorption und reduziert Ihren Blutspiegel.
- Produkte mit einem hohen Omega-3-Inhalt, zu einer Abnahme des Adrenalinniveaus beigetragen. Dies sind Schalentiere und Nüsse.
- Milchprodukte: Milch, Kefir, Hüttenkäse, Joghurt, fermentiert, Joghurt. Diese Produkte enthalten Calcitriol, das zum Verbrennen von Fett erforderlich ist.
- Meereskohl - Ein Produkt mit einem hohen Jodgehalt. Eine ausreichende Menge an Jod liefert die normale Funktion der Schilddrüse. Die korrekte Funktion der Schilddrüse und des gesamten endokrinen Systems ist jedoch eine Garantie für das normale Körpergewicht.
Die Vorbereitung eines kompletten Menüs zum Abnehmen zu Hause ist völlig einfach. Schließlich sind alle diese Produkte im Preis erhältlich und sind kein Defizit.
Was Sie beim Kochen erinnern müssen
Wenn Sie über Ihr Menü nachdenken, ist nicht nur nützliche Produkte wichtig. Die Kochmethode ist von großer Bedeutung.
Zu Hause ist es einfacher, die Einhaltung der Hauptregeln zu überwachen:
- Von allen Kochmethoden ist das Aussterben vorzuziehen. Nach einer solchen Lebensmittelverarbeitung bleiben die maximale Menge an Nährstoffen und ein Minimum an Fett bestehen.
- Freen kann durch Backen im Ofen oder am Grill ersetzt werden.
- Um Müsli zu kochen, ist es besser, Milch zu trinken, aber Wasser. Versuchen Sie, auf Zucker zu verzichten. Stattdessen können Sie natürliche Süßigkeiten verwenden: Honig oder süße Früchte.
- Lassen Sie die fetten Brühen und mehrere gebratene, für die Zubereitung von Suppen und Eintöpfen.
- Vergessen Sie die Verwendung von vorbereiteten Saucen. Sogar kalorienbedingte leichte Mayonnaise ist eine sehr zweifelhafte Komponente, um Gewicht zu verlieren.
Versuchen Sie im Voraus, die Gesamtmenge an Lebensmitteln zu reduzieren, die Sie verwenden.
"Wenn Sie Ihr Leben verlängern möchten, verkürzen Sie Ihr Essen", sagte Benjamin Franklin.
Mit solch solch Informationen und Empfehlungen wird der Prozess des Abnehmens des Gewichts in der Wohnung einfach und sogar angenehm für Sie sein.
Wenden Sie einige Anstrengungen und Geduld an, machen Sie eine Liste und eine Diät und beseitigen Sie ohne Zweifel überschüssigen Teig, um Fett zu verbrennen.